睡多睡少都会胖 怎么睡是关键
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- 2013/5/16 来源：医网病友论坛
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医网摘要：据研究，若每天少睡一小时，一年就约会增重20斤。你的睡眠时间规律吗？睡眠不好或是睡眠时间过少，都会让你变胖！下面就和小编一起来看看为什么睡眠不好或者睡眠时间少会导致肥胖吧！
【睡前四小时运动，就会睡不好】
全天下没有人会主张运动是不好的，运动能帮助肌肉与骨骼强健，并保持心血管健康，还可以促进新陈代谢，有助减重。最重要的是，运动更有助提升睡眠品质。
研究显示，在清晨阳光下进行体能活动效果最好，能够帮助我们调整生理时钟，到了晚上就寝时自然而然就会想睡觉，帮助更快入眠，还可以睡得更沉、更久，还能促进成长激素分泌，帮助修复身体与恢复活力。我的很多病人都表示，定期运动后不但让他们睡得比较好，而且隔天起床精神饱满、脑袋更清楚。
不过，千万不要在睡前做运动，尤其是避免那些会升高体温的体能活动，例如30分钟的有氧运动。我们的核心体温是以24小时为一个循环的节奏，它会向身体内部发出何时睡觉与何时清醒的讯息，而睡眠通常发生在体温下降的时候，体温上升时则会保持清醒。
若是在睡前做运动，核心体温将会随着运动的激烈程度而升高，要等体温降下来通常需要4小时，身体才会向大脑发出准备好要就寝的讯息，而错失了正确的就寝时机。推荐阅读：为什么四个女人三个睡不好？
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本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20130516/951282.html
