产后母乳喂养怎么减肥

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医网摘要:产后母乳喂养怎么减肥,一般在产后6至8周才进行,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响,尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品,适量运动。

女人在经历过怀孕生产之后身材就会发生很大的变化,尤其是月子中,很多产妇比较虚弱,为了产妇更好的恢复给宝宝提供营养充足的奶水,家人就会给产妇各种食补,本来月子活动量小加上过剩的营养,很多产妇都会变胖,不得不面临产后母乳喂养怎么减肥的难题,接下来就来为大家解答。

产后母乳喂养怎么减肥

产后母乳喂养怎么减肥

产后哺乳期能减肥吗

哺乳期是不能节食减肥的,因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌,最好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。

但是,哺乳期运动减肥也要注意,产后过早做大量运动减肥,不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下,剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等,从而使女性提前衰老”。

自然分娩的产妇,产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的产妇,拆线前要下地散步,适当做翻身动作,拆线后可做适当活动。

产后母乳喂养怎么减肥

1、减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

产后母乳喂养怎么减肥就介绍到这,哺乳期减肥为了顾及宝宝确实有很多需要注意的地方,减肥不是一件急于求成的事,要放松心情,掌握科学健康的减肥方法,才能不伤身,切忌为了快速瘦身在哺乳期服用减肥药,因为很多减肥药都有副作用的。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170223/1479823.html

责任编辑:zhangxh

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