产后母乳喂养如何瘦身

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医网摘要:产后母乳喂养如何瘦身,平时注意饮食的调节,在进食的时候注意细嚼慢咽,以及适当的做一些运动等均有助于减少脂肪的淤积以及增加热量的消耗,从而达到减肥瘦身的效果。

产后哺乳由于害怕营养物质的不充足,影响到宝宝的生长发育情况,许多老年人就会让产妇多进食一些鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等高营养、高热量以及高蛋白等的食物,然而这些食物的营养成分将会大量在体内淤积起来,进而形成脂肪存储在体内,从而引起了肥胖的情况,这将会影响到美观,那么在不让营养缺乏的情况下,产后母乳喂养如何瘦身呢。

产后母乳喂养如何瘦身

产后母乳喂养如何瘦身

1.避免过多的进食高蛋白高脂肪的食物:

产后的饭菜一定要严格控制,不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补,而是要选择一些青菜类的,还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等,都是很好的选择。

2.定时进食:

三餐一定要定时吃,如果你有一餐不吃的话,会导致身体的新陈代谢降低,减慢了瘦身的速度,不过白天身体活动的比较多,所以午餐可以吃多一点。

3.要细嚼慢咽:

产后母乳喂养如何瘦身?最简便的方法就是,在吃饭时增加咀嚼次数,细嚼慢咽,这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于你减少进食。

4.少吃甜食:

比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物,会刺激胰岛素分泌,从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中。

5.多吃些水果:

把平时喜欢吃的零食换成水果,既能摄取一定的维生素,增加母体的营养,又能有效减少多余脂肪的产生。

6.适当的喝水:

多喝水,保证足够的睡眠时间,时常给腿部按摩。

7.适当的运动:

运动对保持身材也是很重要的,如果你是一个人带宝宝,那你每天的运动量已经不少了,如果有人帮忙,那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动,比如快步走慢跑、健身操、瑜伽等等的运动,均可以消耗能量,有助于减肥。 (在产后42天后在考虑慢慢进行适宜的运动,之后再根据自身的情况增加运动量以及其他的运动方式)

8.坚持母乳哺乳:

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

产后母乳喂养如何瘦身,小编已经给大家介绍了一些,希望这些方法均对大家有一定的帮助。减肥瘦身一定要遵循减少热量的进食,但是不可偏食挑食,以免导致体内营养的不充足,从而影响到了宝宝的身体发育情况。适当的增加运动,适当的消耗一些热能,避免脂肪的淤积,也是瘦身必不可少的事情。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170225/1479941.html

责任编辑:liangyj

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