产后哺乳由于害怕营养物质的不充足，影响到宝宝的生长发育情况，许多老年人就会让产妇多进食一些鸡汤、鱼汤、猪蹄汤等等高营养、高热量以及高蛋白等的食物，然而这些食物的营养成分将会大量在体内淤积起来，进而形成脂肪存储在体内，从而引起了肥胖的情况，这将会影响到美观，那么在不让营养缺乏的情况下，产后母乳喂养如何瘦身呢。

产后母乳喂养如何瘦身

1.避免过多的进食高蛋白高脂肪的食物：

产后的饭菜一定要严格控制，不能光吃一些补品和一些肉类来大补特补，而是要选择一些青菜类的，还有一些比如卤蛋、豆干、肝连、虱目鱼汤等，都是很好的选择。

2.定时进食：

三餐一定要定时吃，如果你有一餐不吃的话，会导致身体的新陈代谢降低，减慢了瘦身的速度，不过白天身体活动的比较多，所以午餐可以吃多一点。

3.要细嚼慢咽：

产后母乳喂养如何瘦身?最简便的方法就是，在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。

4.少吃甜食：

比如蛋糕、糖果、饼干、碳酸饮料等含不饱和糖高的食物，会刺激胰岛素分泌，从而逐渐将血糖转化为脂肪的形式储存在身体细胞中。

5.多吃些水果：

把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。

6.适当的喝水：

多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。

7.适当的运动：

运动对保持身材也是很重要的，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，比如快步走慢跑、健身操、瑜伽等等的运动，均可以消耗能量，有助于减肥。 (在产后42天后在考虑慢慢进行适宜的运动，之后再根据自身的情况增加运动量以及其他的运动方式)

8.坚持母乳哺乳：

母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

产后母乳喂养如何瘦身，小编已经给大家介绍了一些，希望这些方法均对大家有一定的帮助。减肥瘦身一定要遵循减少热量的进食，但是不可偏食挑食，以免导致体内营养的不充足，从而影响到了宝宝的身体发育情况。适当的增加运动，适当的消耗一些热能，避免脂肪的淤积，也是瘦身必不可少的事情。