五种肥胖类型对症减肥方案
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- 2013/7/6 来源:医网论坛
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医网摘要:想知道你勤恳减肥,收效却甚微的原因吗?很可能是你的方法不对哦。其实肥胖类型很多种,要成功减肥,必须先清楚自己属于哪种体质,针对肥胖根源,选择设计出合适的减肥方案,就能事半功倍,现在就看你属于哪种类型啦。
KeepFit建议:
1.如因为太忙而停止运动,为免肥得一发不可收拾,最好尽量抽点时间做运动,一星期做三次已经很好。
2.如果因为健康理由,如脚患等不能作剧烈运动,也应把握机会活动一下,例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。
3.运动量既然少了,不想脂肪急升,切忌狂饮狂食,不然会肥得更快。
类型四:家族遗传型
特征:
1.天生骨架粗大,较一般同年龄的人“大个”
2.全家人的体形都偏肥
KeepFit难度:*****
解说:
体形的肥瘦很多时都会受到父母遗传而影响,如果父母都属于骨架粗壮体形,自己很自然都会跻身于「大个」的行列,而身体能吸纳脂肪空间自然也较常人大,特别容易肥胖。此外,整个家庭的饮食习惯也是关键,例如菜是否多肉少菜、分量是否过多等,都是肥胖的致命伤。
KeepFit建议:
1.如果全家都是肥胖一族,就应考虑一起修正饮食习惯,例如减少烹煮油腻的食物、多吃蔬菜水果、调整食物的分量及少吃「汤渣」等等。
2.骨架粗大而令体形「大个」已是不可改变的事实,但你仍可借每星期3~4次的运动,将身体的线条收得更完美,体形一样可以好Fit。
型格五:局部肥胖型
特征:
1.体重标准,但身体某些部位如小腿、手臂或臀部却特别肥大
KeepFit难度:***
解说:
局部肥胖是不少人遇到的头痛问题,特别肥的部位往往又是肥得最快的部分,而且用尽所有方法都不能将肥大的部位击退。局部肥胖可以是因为遗传影响,同时也可以是后天形成的,例如整天坐少活动,臀部就可能渐渐变大。
KeepFit建议:
1.如果体重超出标准,可先将体重调整至标准才作局部瘦身,可多做点带氧运动,如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。
2.将体重调低至标准后,你可开始锻炼较肥胖的部位,例如手臂过粗可多举哑铃、腹部过大又可多做仰卧起坐或收腹运动等,局部运动除了能消减脂肪外,还能将某些部分的线条收得更健美。
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130706/965313.html