五种肥胖类型对症减肥方案

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医网摘要:想知道你勤恳减肥,收效却甚微的原因吗?很可能是你的方法不对哦。其实肥胖类型很多种,要成功减肥,必须先清楚自己属于哪种体质,针对肥胖根源,选择设计出合适的减肥方案,就能事半功倍,现在就看你属于哪种类型啦。

  想知道你勤恳减肥,收效却甚微的原因吗?很可能是你的方法不对哦。其实肥胖类型很多种,要成功减肥,必须先清楚自己属于哪种体质,针对肥胖根源,选择设计出合适的减肥方案,就能事半功倍,现在就看你属于哪种类型啦。

  类型一:病理失调型

  特征:

  1.内分泌失调

  2.正服用避孕药或其他有致肥副作用的药物

  KeepFit难度:***(以5*为最难)

  解说:

  有时体重不寻常地节节上升,可能是身体一些毛病或你所服用的药物作怪。例如身体内分泌失调,就很可能削弱脂肪自行代谢的功能,导致脂肪容易积聚,不断增肥。此外,某些药物也可能产生副作用而导致肥胖,如服用某些避孕药会令荷尔蒙变化而致肥。如果你自问饮食和运动正常,但不断增肥,就要特别留意了。

  KeepFit建议:

  1.发现自己“肥得不寻常”,可先看医生,找出肥胖的原因,如果与病理有关,先将问题解决才与医生商量减肥大计。有时疾病治好了,可能体重也能自动调整呢!

  2.高盐分食物能免则免,以免造成水肿。

  类型二:脂肪积聚型

  特征:

  1.体重指数(BMI)超过30,脂肪积聚较多

  2.喜欢食煎炸、肥腻及糖分高的食物

  3.食量颇大,热量摄取超过每天所需

  4.平日动作较迟钝

  5.不爱运动,容易疲倦,呼吸较常人短促

  KeepFit难度:**

  解说:

  这类人肥胖的原因最简单,由于吃太多高脂高卡的食物,以致身体渐渐积聚脂肪。既然如此,想减肥当然要改改恶劣的饮食习惯。

  KeepFit建议:

  1.减磅要从食物入手,高卡、高脂、高糖的食物就要尽量避免,继而逐渐习惯吃清淡和少油的食物,以减少热量的摄取。

  2.每餐都以少肉多菜为原则,多吃蔬菜和水果既可提供饱足感,热量又不高,加上纤维质丰富,每天配合足够水分,有助排便。

  3.多做运动,以消减正在积聚的脂肪。

  类型三:健硕肌肉形

  特征:

  1.外表看来十分健硕,肌肉发达而结实,有别于脂肪积聚

  2.曾养成规律的运动习惯,当停止运动后,脂肪就渐渐乘虚而入

  KeepFit难度:***

  解说:

  如果你原本有做运动的习惯,有一定运动量,身体当然容易维持于最Fit状态,但一下子停止运动,即使食量不变,「收入」与「支出」不相符,结实的肌肉仍会在不知不觉间变成脂肪。

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130706/965313.html
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责任编辑:李莎莎

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