周一

　　早餐：全麦面包1片、苹果1个

　　午餐：水煮鸡蛋2个、番茄不限量

　　晚餐：水煮瘦肉150克、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、柠檬汁1杯

　　周二

　　早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

　　午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

　　晚餐：海带雪梨番茄汤（1~2碗）、水煮菜1碗或生菜沙拉一份（可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱）

　　周三

　　早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐：凉拌青笋、麻婆豆腐、酸辣藕片、小米粥一碗

　　周四

　　早餐：地瓜稀饭、肉松拌豆腐、烫空心菜、梨子

　　中餐：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

　　晚餐：蔬菜干面、双菇黄瓜减肥汤

　　星期五：

　　早餐：一个蒸糯玉米、1个荷包蛋、一杯牛奶

　　中餐：西红柿牛肉面（面只吃一半）、凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐：豆苗鱼丸汤、素炒丝瓜、烤甘薯1块

　　周六

　　早餐：菠菜粥1碗、番茄1个

　　午餐：鸡翅1块、生菜沙拉1份、苹果1个

　　晚餐：鱼1块、全麦面包1片、煮卷心菜1份、菠萝1块、无糖咖啡1杯

　　周日

　　早餐：豆浆1杯、苹果1个、番茄1个

　　午餐：水煮鸡蛋1个、凉拌黄瓜1份、猕猴桃1个、葡萄10颗

　　晚餐：全麦面包1片、番茄鸡蛋汤1份、凉拌菠菜1份、苹果1个

　　周日

　　早餐：核果色拉、烤洋芋、稀释柳橙汁

　　中餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤

　　晚餐：什锦炒河粉、双色花菜减肥汤