1、跑步的地点选择

地点的选择最好是离家附近。因为周围的一切环境自己都很 熟悉，这样能够知道了自己跑了多少距离，这样的目的的测试自己体能所能接受的范围，然后制定一个目标，每天坚持这个目标跑步。

先以家附近的比较大型显眼的建筑物或标志物为目标，如附近公园的喷水池，邻近的车站或桥等等。而且可以上网查出正确的距离，十分方便。定好目标后，单程跑步过去，然后慢慢走回来。

习惯了之后，就定几个更大的目标，然后开始环绕跑。例如，家附近的车站、超市、学校等等，从家到目的地来回慢跑。不仅可以减肥，还可以欣赏沿途风景，跑步也变成了一件乐事。

2、跑前准备

正确穿鞋

在外出跑步穿鞋时候，不要用脚硬挤进去，正确的做法就是松开鞋带，慢慢放进去。而却在穿鞋的时候最好坐着穿，不然蹲着穿鞋回事脚踝弯曲，不知道鞋带的松紧度。太紧对阻碍身体血液的循环。

准备运动

做准备运动的目的是为了热身、适度刺激关节，告诉自己的身体接下来要开始运动了。

先从缓慢的步行开始，然后做伸展运动，接下来稍微加速做些高抬腿等跳跃运动。做伸展运动时，可根据自己的情况有着重地伸展小腿、膝盖、股关节、肩关节等等。无论是做哪项准备运动都要注意不要练习过度，以免拉伤筋骨，只要做到让身体暖和起来的程度就OK了。

3、跑步速度

开始跑步后要注意的是跑步的速度。而对于减肥者来讲，最适合的就是“聊天速度”。

所谓的“聊天速度”就是一起喝朋友跑步，一边在聊天。这样才适合有氧运动的标准，因为如果太快人在说话的时候很容易上气不接下气，也会使得心跳加快，让人感觉太累。首先是慢跑，等身体各部位适应后，再稍微加快点速度。

4、跑步的姿势

跑步的时候需要注意四点：腰、视线、下巴、手臂。如果能把这四个地方做好做到位，你也可以像电视电影里的女主角那样，跑步都跑得好好看哦。

腰，理想的姿势就是骨盆向上的状态。把手放在腰骨上，感受骨盆的变化。

视线，视线是姿势的重要要素。向下看的时候，背部会跟着弯曲。所以视线最好是保持望向前方15m作用的地方。

下巴，人焦虑或是疲劳的时候下巴常常会向前抬起。所以在跑步的时候要注意保持下巴向下。

手臂，轻轻地把手肘曲成90度，不要用力。跑步时，手臂向后摆的幅度要尽量比向前摆时大。