运动分有氧和无氧，两者有效结合效果才会更好，只做有氧是会快速消耗脂肪，但瘦的没有线条，而且加入无氧运动会提高你的新陈代谢，让你的脂肪燃烧的更快速。下面分享一下我日常做的运动。

1、长跑

跑步可以促进新陈代谢，保护心脏，增强神经系统功能，预防神经衰弱。我真心觉得跑步是一项一旦开始了就无法停止的运动。一般来说，跑步超过40分钟燃脂效果最明显，但对于刚开始运动的人来说，我还是建议大家一点点来，不要心急。想象当初五千米对我来说都是不可能完成的任务，到如今跑步对我来说是一种放松一种享受，上了一天班晚上回来跑个步，比吃一顿大餐要更有意义。小伙伴们一开始跑步一定要选一双舒适的鞋子和运动衣运动裤，冬天跑步一定要注意保暖，不要想着跑着跑着就热了，总之装备一定要齐全，不能随便去跑，而且一定要注意正确的跑步姿势，千万不要盲目上来就跑，如果伤到膝盖就得不尝试了。跑完之后一定要拉伸，适当的运动加拉伸小腿是不会让小腿变粗的，只会让你腿上的脂肪越来越少。

2、健身操

（1） 郑多燕的小红帽

小红帽前半部分强度较低，后半部分强度才慢慢加上来，整套下来35分钟左右，中等强度。我在减肥初期运动强度不大时每天坚持做小红帽，后来虽然有换成别的有氧运动，但小红帽对我整个瘦身过程功不可没。我感觉特别明显的就是大腿根部瘦了不少，因为有很多下蹲的动作，这套操对塑型还是非常有帮助的。

（2） 家庭38分钟燃脂有氧间隔锻炼——（HIIT）高强度间歇训练

这套操强度比小红帽要高，里面有很多搏击动作，可以练爆发力。如果觉得动作太难，可以适量减轻动作难度，但不要放弃哦。

3、游泳

游泳的燃脂效果众所周知，如果可以的话建议一周一到两次哦。我大概每周两到三次，每次一个半小时，在水里运动没有大汗淋漓还能边运动边放松。