生活上七个轻松减肥方法 爬楼梯瘦身

微信 扫一扫

微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康

  • 2015/5/20 来源:寻医问药网
  • 相关内容

医网摘要:人常说4月不减肥,5月徒伤悲,现在就5月了,但真正的夏天还没来到,身上有肉肉的小伙伴们,现在行动还来的及。但是减肥真的需要办张健身卡,每天抽出时间去健身房弄得浑身大汗吗?真的有这种必要吗,小编告诉你,不需要,注意饮食习惯,在生活小事中我们一样可以很好的减肥。

  1.吃饭细嚼慢咽

  在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。研究者分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。

  2.多吃蔬菜水果

  多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

  3.做有氧运动

  慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

  要求是:

  A.有足够的氧气参与,在室外最好;

  B.必须坚持30~60分钟;

  C.运动时心率小于150次/分。

  不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。

  最佳锻炼时间为黄昏7-8点。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20150520/1104774.html
首页 上一页 1 2 3 下一页 尾页

责任编辑:邓燕珍

最新保健资讯 女性 男性 两性 母婴 老人 快讯

疾病相关资讯 儿科 妇科 性病 心血管 消化 肿瘤