当你吃饼干、干麦片时，身体会将醣类转换成单糖，并直接传送至血液，身体会因而产生额外的胰岛素，帮助身体尽快吸收糖分。问题就是，吃完后还是低血糖、还是一样饿，所以你很可能又会再去找没有营养的甜食来满足你实时的能量需求。减重专家建议，不是要你完全禁止碳水化合物，重点是说要吃同时含有醣类、健康脂肪、蛋白质的零食才能延长饱肚时间。

速冻食物

为了使新鲜原料能在你的冰箱保存时间长一些，食物制造商常常会在速冻食品里添加许多钠、天然防腐剂，钠会导致水肿，所以无论你多想减重，看起来都是肿肿的。而且制造商为了把每份食物的热量做得到位，那一小盒里每一口的热量都高得惊人，吃完后虽然大脑会告诉你饱了，但其实食物份量根本不多，所以如果可以的话别吃速冻食物，宁愿多吃低卡健康的食物。

高纤能量棒

是的，每人都需要纤维，它可促进肠胃蠕动并使你有饱足感，但是不需要一条高纤能量棒，它虽然含有一整天所需要的纤维量，可是纤维应该是一整天少量多餐地摄取，这样才能击退饥饿感、增加消化健康，而不是造成肠胃负担。所以放下高纤能量棒，吃点天然富有纤维的食物，任何水果与蔬菜都行。

低脂食物

研究显示当人们知道他们在吃低脂食物时往往反而会多摄取30%的热量。这是因为在制造过程中抽走脂肪，无可避免地也会少掉一些味道。为了要补偿这项损失，人们常常会加糖，以致使这个产品更不利于你的减肥大计。

果汁

你会用上6个橙去榨一杯鲜橙汁，但这只会摄取橙带来的热量，却没有同时摄入水果里会令人感到有饱肚的纤维，所以说即使是100%天然果汁，也只是徒有热量而已。更重要的是当中的果糖，它是天然的水果糖分，能让水果和果汁味道更甜，但会让你降低对饱足感的感应，导致身体会越吃越多。

人工甜味剂饮料

跟可乐以及其他0卡路里的甜味的饮料说再见吧。有些人会因为吃进人工甜味剂而导致不自觉吃更多，所以最好还是喝柠檬水就好了，嫌单调的可以饮气泡水也可以，虽然无糖但有碳水化合物能使你有饱足感，所以整体来说会吃比较少。