几招瑜伽减肥动作 练出健康完美
微信号:ewsos1
手机扫一扫
关注医网官方微信
随时关注健康
- 2014/12/25 来源:医网论坛
- 相关内容
医网摘要:瑜伽减肥招式五花八门,选择瑜伽减肥的人更是越来越多。大受欢迎的瑜伽减肥动作,你知道哪些减肥效果最好吗?盲目瑜伽也是不行的哦!小编接下来为大家推荐几款瑜伽减肥招式与动作,保准减肥效果那是真真不错的。还的什么呢,一起来看看吧!
一、仰望式
练习步骤:需要身体趴下,跟海狮一样,腹部着地脸朝下,然后双脚伸直微微张开,手掌着地五指手指张开,手肘轻靠这身体。吸气的时候延长脊椎,双手撑地,头部往上并带动上半身上扬。吐气的同时上半身慢慢贴到地面,重复三到五次。
二、猫式
练习步骤:膝盖跪地双手撑地,身体呈拱桥的形状。吐气的时候尾椎内卷,腹部内收,背部拱起让下巴靠近锁骨。吸气的同时,双手手掌心撑地,背部向前延展,眼睛同时看向前方。
三、大敬拜式
练习步骤:想猫一样的站姿,然后吐气的同时膝盖要离开地板,先让膝盖保持一点点弯曲,后脚跟离地延伸你的小背,坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推,后脚跟放到地上伸直膝盖,拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖,两脚保持平衡。
四、侧身展式
练习步骤:双脚打开以后右脚向右转开60度,吸气的时候脊椎往上拉,右手找地板撑地,左手往上延展,将左侧腰肌肉延展开来,保持呼吸维持10-20秒。然后吐气,同时眼睛需要向下看右脚板,右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起,双手跟双脚回到预备位置。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20141225/1007000.html