至佳选择

一、椅上松肩式

step1 自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。

Step2 吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。

Step3 缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。

Step4 还原，来回重复做数次。

功效:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。

二、手臂旋转式

step1 做好坐姿准备。

step2 将双臂左右侧平举，掌心向下。

step3 保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。

功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手”。

塑身提示：尽量收紧整个臂部的肌肉，双肩放松，不要耸起。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处。

减肥效果棒棒的，大家身材美美的，这样我们的心就会乐乐的。越说越开心了呢，我想你一定心动了，那就和我们一起组团做起来吧，你不是一个人在战斗!

三、大敬拜式

练习步骤：想猫一样的站姿，然后吐气的同时膝盖要离开地板，先让膝盖保持一点点弯曲，后脚跟离地延伸你的小背，坐骨往天花板延伸双脚保持平行。吐气的时候双脚大腿往后推，后脚跟放到地上伸直膝盖，拉长腿部的肌肉而不是用力顶住膝盖，两脚保持平衡。

四、侧身展式

练习步骤：双脚打开以后右脚向右转开60度，吸气的时候脊椎往上拉，右手找地板撑地，左手往上延展，将左侧腰肌肉延展开来，保持呼吸维持10-20秒。然后吐气，同时眼睛需要向下看右脚板，右膝盖弯曲。再吸气上半身往上提起，双手跟双脚回到预备位置。