1、单腿抬起向前方伸展，脚踝快速上下摆动。

2、脚尖绷直，利用大腿力量上下摆动整条腿，如果觉得重心不稳，可以扶住墙壁或椅子支撑身体。

3、双腿自然打开，上半身和脚不动，利用腰部力量快速左右扭动臀部。

4、双臂朝前方伸展并打开与肩同宽，利用手臂力量快速上下摆动双臂。

5、双臂向两侧高举，手心朝下，注意从肩膀到指尖成一直线，借助双手力量迅速上下摆动双臂。

6、双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，左右肩膀快速交替往前扭动伸展。

7、双脚打开与肩同宽，双手自然下垂，双肩上下耸动，注意不要驼背。

8、双手向前伸展，双臂在胸前快速交叉摆动。

9、双臂向下往身体两侧自然伸展，双手手心朝上，手掌上下快速翻转。

10、与前一步骤相同，双手手背朝上，利用手腕力量上下快速摆动。