史上最全的瘦腿攻略大集合

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医网摘要:腿型不好非常影响美观,瘦腿是不少女生永远的追求。下面编辑整合了史上最全瘦腿攻略,根据不同的腿型、不同的部位推荐了详细的瘦腿方法:

  首先要搞清楚腿变粗的原因:

1.青少年期运动过量或天生因素,导致肌肉变得过大

2.久坐办公室和不规律饮食,让腿上脂肪层过厚

做做下面的测试,弄清你为什么会变“嘟嘟腿”,才能轻松瘦下来。

 测一测,你是哪型“嘟嘟腿”?

▲掂起脚尖,大腿有发紧的感觉?

△轻轻按一下大腿,肌肉不会很快弹起?

▲健身瘦腿,反而其他地方瘦了,腿更粗了?

 瘦腿攻略大集合

瘦大小腿:做深蹲造就美腿

人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌肉、否会参与发力。科学家们对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍……每天做深蹲是可以塑造腿型、臀形和腰部。

深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲运动恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。蹲得越深,需要的肺活量越大,心脏功能越强。显然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。深蹲可以让你胖,也可以让你瘦。不是运动的动作决定,而是你的饮食决定,为什么有些人健身能变胖?那是因为训练后,体力消耗大,吃得多,就胖。为什么运动后不胖?那是因为他需要减肥,训练后,吃得也少,身体就容易瘦。

深蹲最关键的是,蹲下去的深度一定不要超过膝盖,因为深蹲对膝盖的损失很大,一开始不知道,时间久了就会感觉,我就是因为以前动作不对,导致膝盖受伤了。另外,深蹲不管是蹲下,还是起来,背要始终保持挺直,不要因为重量大了,动作就变形了,注意你的训练重点是放在动作的标准性上,而不是重量上,很多新手就是想出风头用大重量,结果第二天全身疼痛,受不了。同时,你可以按出美好身段减肥、塑身方法层出不穷,但说到最便宜的减肥法除了勤力做运动外,必定是选购合适的减肥霜在家中做按摩,加上这阵子针对不同部位、效果的塑身乳霜包罗万有,姊妹们必定能为自己按出至索身段。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20140321/990664.html
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责任编辑:邓燕珍

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