更年期女性的饮食保健原则
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- 2013/9/30 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 更年期是女性必经的一个时期阶段，近些年来，越来越多的女性开始关注更年期的保健工作，更年期的到来意味着女性的生理机能开始走下坡路，因此，更年期女性的保健是必要的，下面就随小编一起去了解了解吧。
更年期是女性必经的一个时期阶段，近些年来，越来越多的女性开始关注更年期的保健工作，更年期的到来意味着女性的生理机能开始走下坡路，因此，更年期女性的保健是必要的，下面就随小编一起去了解了解吧。
1、适量蛋白质
更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。
2、宜清淡饮食
限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
3、低脂饮食
限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、多食用富含维生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。
5、忌用刺激性强的食物
如酒、浓茶、咖啡等，因更年期的妇女情绪不稳定，进食这些食物易激动。
6、糖类不宜多吃
糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米等。
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本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20130930/978929.html
