哺乳期如何快速减肥

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医网摘要:哺乳期快速减肥的方式有:产后第6周开始减肥,要养成科学性的饮食习惯,同时还要坚持母乳的喂养,或做一些简单的运动等原则,下面来了解一下。

正处于哺乳期的女性们,因为需要调理身体以及母乳喂养的原因,减肥都受到了限制,那么哺乳期如何快速减肥呢,一方面在产后6周身体恢复后方可减肥,在饮食上避免过多进食高热量的食物,适量做些简单的运动如产后的瑜珈等,同时还要坚持母乳的喂养,这也是一种天然的减肥工作。

哺乳期如何快速减肥

哺乳期如何快速减肥

一、哺乳期如何快速减肥

1.产后6周开始减肥

产后六周女性就可以开始减肥,此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间,减肥的速度也不宜太快。

2.养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物,多吃蛋白质含量高而热量低的食品,比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配,粗粮和精细粮相结合,主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃,尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数,也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3.坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品,坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量,还可以促进子宫收缩,刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。

4.适量运动

适量的运动也很重要,通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下,新妈妈可以做一些简单的运动,诸如吃完饭半个小时后的快走,产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。

二、怎样减肥不影响母乳

1.把握时机

如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2.科学饮食

做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。

3.匀速运动

做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4.产后体操

平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。

以上就是给产后的女性介绍了哺乳期如何快速减肥的相关事项,希望可以帮助到哺乳期的女性快速的减肥,并且不影响身体的恢复以及母乳的喂养,所以哺乳期的减肥切不可盲目,找到最洽当的减肥方式才最可靠的。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20170220/1479643.html

责任编辑:jingzhou

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