行走困难：久卧是帮凶

俗话说“人老腿先衰。”腿是生命力的“小马达”，人一老，腿力就明显退化。温建民解释，行走困难和疾病之间互为因果：一方面，行走困难会诱发各类疾病，走路速度缓慢、步伐不稳等状况无形增加跌倒风险。另一方面，走路困难的老人通常身体也存在问题，比如，中风、截瘫患者都会有行走障碍，而随着并发症的出现和病情恶化，长期卧床在所难免。一旦卧床，肺部、腿部及其他身体机能都会退化，进而早亡。

对策：锻炼腿部最好的方法是“多走动，忌久坐”。走路是非常经济的健腿方式，但不是走得越多越好。“每日一万步”的目标适合大多数年轻人，老年人要根据自身体能减少剧烈运动，每天累计步行时间不要超过1小时。

　睡眠障碍：潜伏最久的暗箭

美国一项持续40年的研究发现，一周有3晚睡眠不好，持续6年后早亡风险就提高58%。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，睡眠问题容易被人忽略，但危害极大。睡眠障碍轻导致内分泌紊乱、血压升高、抑郁、过早衰老，重则导致呼吸暂停，心脑血管疾病，甚至癌症，重创人们的身心健康。

对策：想拥有良好的睡眠，首先，要保持精神愉悦，白天心情愉快，利于夜晚的安眠。其次，规律作息才能平衡身心状态，调整生物节至最优秀。最后，要创造良好的睡眠环境。卧室光线不要太强，卧具要舒适。睡眠差时不要乱服药物，应及时就医。