1、适当吃些粗杂粮，这样可以有效增加饱腹感

 

　　我们说节后减肥要控制饮食，这里说的并非是一味地减少饮食，而是要适当的调整饮食结构。节后几天，尽量避免在外就餐，逐步减少肉类、油脂类摄入，主食以粗杂粮如燕麦、荞麦面部分代替精米面，有时可吃一些有助易消化的粥，如杂粮粥，淮山玉米粥、燕麦红薯粥等等，这类食物与精细主食相比，含有丰富的膳食纤维，有利于保障消化系统正常运转。”

 

　　其次，多吃蔬菜、菇菌类等食物。还可以吃些魔芋制品，它不仅能量低、膳食纤维也很丰富。潘丹峰主任说膳食纤维除了有助于肠道蠕动外，还可以减少糖和脂肪在肠道的吸收，可降低血液胆固醇的浓度。

 

　　此外，有不少人表示，由于七天时间，胃部习惯了大量进食，突然减少饭量，容易产生饥饿感。“吃粗粮、蔬菜同样能解决这一问题。同样的份量，但粗粮比普通主食能够增加饱腹感。从而起到减少食物摄入的作用。”

 

　　2、每天坚持运动，并增加运动量，可快速消耗积聚脂肪

 

　　当你学会了控制饮食，还要知道运动也是必不可少的。每个人可根据自身情况，选择一一些适合自己的有氧运动。例如，年轻人可进行快走、跑步、骑自行车、打篮球、羽毛球等，强度较大的运动。而年龄稍长的可散步、太极、广场舞等，运动强度不宜过于激烈。

 

　　对于节后减肥的人士来说，这两点是缺一不可的，且一定要坚持下来。现在很多年轻人存在一种现象，那就是宁愿宅在家里看肥皂剧、打网游也不愿意出门活动下，其实这样是不健康的，也就更甭说减肥了。最好的方法是每天出去进行锻炼，哪天只有半个小时，也是能够消耗体内的能量的。同时，减肥是一个长期的过程，急不得，但是只要您坚持一段时间，体内的脂肪是会消耗掉的。

 

　　其实减肥简单的说就是要让我们消耗的能量大于摄入的能量，这样我们才可以一点一点的消耗分解掉身体体内的脂肪。但是要做到这样就只有多增加自己的运动量了，当然在我们的运动过程中我们也要根据自己的实际情况来运动避免过度运动导致身体休克。只要我们持之以恒，就一定会看见效果。