周五

早餐：白粥（一小碗）、水煮蛋1个

午餐：杂米饭1碗、炒草菇、冬瓜汤

晚餐：白米饭1碗、水煮空心菜、香菇汤

周六

早餐：白吐司2片、酸奶

午餐：白米饭1碗、凉瓜炒蛋

晚餐：番茄肉酱意大利面、黄瓜生菜沙拉

周日

早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根、酸奶一份

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、酸奶一份

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、煮鸡蛋一个、生黄瓜一根

饮食须知

1、酸奶切记不要空腹喝，因空腹时饮用酸奶，乳酸菌易被杀死，保健作用减弱。

2、饮用时，最好不要加热，因酸奶中的有效益生菌在加热后会大量死亡，营养价值降低，味道也会有所改变。

3、牛奶量能够供你喝两天为宜，约500毫升，做多了放置的时间过长，酸奶会变得太酸，那样就不好喝了。/4、容器最好选市场上卖的那种冰箱和微波炉兼用保鲜盒，这种容器密封效果好，酸奶不易变质。

4、做酸奶时不要放糖，吃时再放口感更好。