一、鱼

想要减肥，那么午餐里一定要有条鱼，鱼肉的营养非常丰富，更重要的是，吃鱼不仅不会发胖，而且对减肥也是非常有帮助的。

鱼肉的营养非常全面，含有丰富的维生素C、蛋白质以及各种矿物质，午饭不能随便应付，一定要吃得有营养，所以午饭吃条鱼就可以帮助身体摄取所需的营养了。

鱼肉中蛋白质的结构松软，肌肉纤维结构比较短，而且肉质中的水分含量较高，所以鱼肉是非常容易被身体消化和吸收的，根本不用担心吃鱼会有消化不良的症状出现。

另外，鱼肉中含有大量的不饱和脂肪酸，易于被人体吸收利用，可以有效清除血液中的胆固醇，使血液顺畅流通，从而清除掉血液中的杂质，对减肥也是十分有帮助的。

　　二、西兰花

减肥讲究的是营养均衡吸收，荤素要合理搭配，所以蔬菜对于减肥有着非常重要的作用、其中，小编首要推荐的就是西兰花，午餐的时候吃些西兰花，对于减肥是非常有效的。

西兰花是最好的抗衰老和抗癌的食物，因为西兰花中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，这些营养元素不仅易于吸收，同时也是很好的抗氧化物质，消除体内的氧自由基，保护细胞不被氧化，增强细胞活性，从而可以对抗衰老、预防癌症。

西兰花的减肥功效也是非常出色的，一方面西兰花的热量非常低，100克的西兰花热量只有33大卡，另一方面，西兰花中富含的维生素C和胡萝卜素可以加速身体的新陈代谢，将体内的废物杂质排出体外，同时也可以加速脂肪的代谢，起到非常不错的减肥效果。