韩国提臀操 5步练就性感翘臀

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医网摘要:收腹站立,双脚并拢,膝盖稍微弯曲,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势。

双脚伸直右臀提起

2、深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。

双脚伸直左臀提

3、深呼吸,双脚伸直,右臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。

双脚伸直

4、深呼吸,双脚伸直,左臀提起,保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复15-20次。

Step2

1、左脚向侧面张开约一米宽,膝盖稍微弯曲,右臀向上提起,左手放于胸前,右手齐腰,收腹,眼望前方,保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组,重复15-20次。

右脚稍微向前弯曲

2、双脚并拢,右脚稍微向前弯曲,左臀向上提起,右手放于胸前,左手齐腰,眼望前方,保持3秒。

深呼吸手部姿势不变

3、上一动作完成后,深呼吸,手部姿势不变,右脚慢慢伸直的同时右臀提起,左脚稍微向前弯曲,收腹挺胸,保持3秒。此动作左右为一组,重复15-20次。

Step3

1、收腹挺胸,左手叉腰,右手向上抬起并弯曲,手掌与胸部平行,右脚向侧面张开约一米,脚尖点地,保持3秒。


本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20160109/1244346.html
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责任编辑:骆凤春

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