双脚伸直右臀提起

2、深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。

双脚伸直左臀提

3、深呼吸，双脚伸直，右臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。

双脚伸直

4、深呼吸，双脚伸直，左臀提起，保持3秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复15-20次。

Step2

1、左脚向侧面张开约一米宽，膝盖稍微弯曲，右臀向上提起，左手放于胸前，右手齐腰，收腹，眼望前方，保持此姿势5秒后换相反方向重复该动作。此动作左右为一组，重复15-20次。

右脚稍微向前弯曲

2、双脚并拢，右脚稍微向前弯曲，左臀向上提起，右手放于胸前，左手齐腰，眼望前方，保持3秒。

深呼吸手部姿势不变

3、上一动作完成后，深呼吸，手部姿势不变，右脚慢慢伸直的同时右臀提起，左脚稍微向前弯曲，收腹挺胸，保持3秒。此动作左右为一组，重复15-20次。

Step3

1、收腹挺胸，左手叉腰，右手向上抬起并弯曲，手掌与胸部平行，右脚向侧面张开约一米，脚尖点地，保持3秒。