霹雳美臀运动

　　1.身后放一把椅子准备好。

　　2.背绷直，左脚放在后面的椅子上。

　　3.用右脚支撑体重，慢慢把左脚弯成直角。

　　4.换脚做，各20次。

　　TIPS:沐浴美臀秘诀

　　要抓紧每一个锻炼的沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。

　　1、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。

　　2、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持约10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。

　　紧致修腿运动

　　1.做出准备爬行的姿势，手肘和前臂贴在地上

　　2.左腿伸直，脚尖向下，右腿屈曲跪在床上

　　3.用大腿后面的肌肉将左脚往后向上提升，直至45度左右，然后放下直到与床面平衡

　　4.换右腿做同样的动作，各做20次

　　TIPS:刷牙瘦腿方案

　　发挥女人多才多艺的天分吧，在刷牙的同时，抓紧每一秒对抗地心吸引力，只要每天坚持，结实的美腿与洁白的贝齿，你都将拥有。

　　1.身体直立，臀部收紧，抬起右腿尽量向侧面伸展，中心集中在左腿上。

　　2.收回右腿，重复以上动作20次，然后换左腿重复同样动作。

　　3.一定要注意上身保持直立不动。

　　B计划:渗透式一生窈窕大计

　　优点:简单易行，健康无痛苦，容易坚持

　　缺点:收效缓慢，不会立竿见影，短时间内没有让人发狂的成就感。

　　对于女人来说，KEEP FIT是一辈子的事情，不仅要保持好不容易辛苦瘦下来的身材成果，还要有持续瘦下去的野心。是不是记忆里仍然残留着深夜难奈的饥饿?脑海里全是跑步机上跑不到头的里程表?不，只要将下面的窈窕方式渗透在日常生活和工作中，我们就不需要重复一次又一次的减肥噩梦，也不会在最重要的时刻抓狂了。

　　保持正确坐立姿态

　　骨瘦如柴的女人仍然要减肥?这并不奇怪，因为很多人全身并不肥胖，甚至某些部位还过于纤瘦，但办公室女郎逃不掉的厄运就是腰腹部容易赘肉横生，别小看这点瑕疵，造成身材缺陷往往杀伤力最大。其实这些都是由于长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的，大部分的Office lady由于长时间坐在椅子上，腹部得不到伸展而臀部又倍受压迫，所以形成了前凸后平的尴尬局面。

　　正确的坐姿是“与椅子的形状一样”，背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和小腿呈90度直角，小腿的姿势很优雅地合并，向前或向两侧摆放均可;站立的时候，小腹部要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累，挺直脊梁，下巴向喉咙方向压，有一种要粘在颈部的感觉就对了，这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显露出优美的腰部曲线。