首先我们要确立的是减脂的观念，为什么是减脂而不是减肥呢？单纯的减肥减掉的只是体重，这部分体重包括肌肉和脂肪。也就是说你是减重，这就是为什么有些女性体重很轻，但体型看上去就是不怎么和谐的原因。因为肌肉量不够，无法撑起完美的三维比例。

其次我们要扫清瘦小腿的误区，那就是锻炼没两天就发现自己的腿粗了。不管你是跑步还是力量，或者任何形式的运动，某一个部位或者肌肉都不可能那么迅速的增长，那些健美运动员想要使某一个部位肌群增长还需要一定时间，更不用说你这刚开始锻炼的人了。那么为什么你感觉到腿粗呢，在运动的时候，长时间的运动，会造成肌肉充血，充血了肌肉自然变大。另外，长时间小腿参与运动，造成肌纤维微损伤，肌肉的组成大家都知道，水和蛋白，修复也需要这两个元素，那么就使小腿的水分滞留，形成“水肿”，造成感觉上的粗，同时人体有一个自我识别功能，为了预防下一次的损伤，将更多的水份滞留在小腿上。所以造成的腿粗大多是因为水肿。

下面我们就来说说怎么样有效瘦小腿：

瘦小腿妙招一、饮食定型法

晚间少吃淀粉质。晚餐吃下太多的淀粉质，而缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了！

但是晚餐吃这几种食物，会让你越吃腿越瘦，例如紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、韶身、菠菜、芹菜、花生、奇异果等等，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦小腿的功效。