排出宿便能减肥？假的

近年来，随着养生行业的火热发展，很多以前从没听说过的概念被商家推了出来，“宿便”就是其中之一。“清宿便，排肠毒”这样的广告词随处可见，而网络上更是充斥着关于宿便的各种说法。

“宿便”到底是什么？重医附一院营养科医师陈佳说，在医学上其实并没有“宿便”这一说法，因为翻遍教科书，也找不到对它的定义。“宿便”应该是积存在体内尚未排出的粪便，但如果不是强行憋着，人体是不可能积存很多粪便的。按照陈佳的理解，只有便秘的人群才能产生所谓的“宿便”。而腹部肥胖是粪便堆积在腹部所致，更是无稽之谈。

此外，网上传说“宿便”会导致人体中毒，粪便发酵、胀气导致酸毒症。陈佳说，事实上小肠中的肠液是碱性的，即使食物发酵产生酸，也会被肠液迅速中和，根本不可能堆积酸性物质，更不可能进入血液搞出所谓的酸毒症。如果说酸性物质进入血液就算酸毒症，那么随着食物进入肠腔的胃酸早就害死人了。

支招

多吃粗纤维食物可促排便

那么，哪种频率排便才算正常？如何保持正常排便？大坪医院消化内科副主任王军表示，一般情况下，正常人每天排便1～2次，有的2～3天一次，只要无排便困难及其他不适症状，就属正常。

重医附一院营养科医师陈佳表示，要想保持正常排便，首先要补充水分。便秘是因粪便在大肠内停留时间过长，其所含水分被大量吸收，导致大便难以排出。要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。成人每天要摄入2500毫升以上的水，包括汤、茶水、饮料等。其次，要多吃富含粗纤维的食物。现代人饮食结构过于精细，平时要适当吃一些如红薯、土豆、玉米等杂粮；吃些苹果、香蕉等水果，以及新鲜蔬菜和黑木耳等菌类食物；要调节好生物钟，养成定时排便的习惯。第三，要经常散步、跑步，可促进肠道蠕动。第四，要休息好，不熬夜，如果经常熬夜总是让交感神经兴奋，就会使肠道神经功能紊乱。最后，每天按摩腹部3次以上，每次100下，顺序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能够促进肠道蠕动以排便。

此外，老年性便秘多由于肠道腺体细胞退化所致，需要药物辅助治疗。特别需要提醒的是，各种打着“排毒”名号的“排宿便”产品，很可能含有泻药成分，不要盲目服用。