要有效的控制体重，有几个可以着手的大方向：

1.设定可达到的明确目标

目标设定需要是可以达到且稍有挑战的，过于简单??的目标设定会容易落入龟兔赛跑的情况中，容易疏忽而导致减重效果不彰，过于困难的目标设定容易让人失去信心进而放弃

2.监控食物的摄取：在控制热量的同时做到营养充足

对食物均衡概念的基本了解，并运用到食物选择与采买上面;做每日食物摄取的纪录(包含饮料)来帮助控制能量摄取;了解烹调方式的重要性(避免烧烤，煎炸)，避免变质不好的营养(高热量，高脂肪，垃圾食品精制食物)来源进入身体，选择好的食物(优质的蛋白质，适当的碳水化合物，好的脂肪)

3.增加身体活动

从日常生活中增加身体活动的机会，开车改骑脚踏车、坐电梯改走楼梯、坐着改站着等等;

4.运动

减肥无非就是要让消耗的能量大于摄入的能量!日常的活动能够增加一些你消耗的热量但是远远不够的!

想要减肥成功，其实心态是十分重要的，想要完成一件事，我们就要做到完不成不罢休的态度，贵在坚持，成势必要付出心力、体力与时间、牺牲某些部分才可能达成。有了积极向上的心态，坚持下来，我们才能达到减肥的成果。