月经期间怎样减肥才能更享“瘦”?
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- 2015/5/24 来源:医网论坛
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医网摘要:月经期间是减肥的黄金时期,但是经期女性身体状况不及平日,饮食与运动都要格外留心,那么,月经期间怎样减肥才能健康又有效?有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形,也不会发胖,这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ,均会导致肥胖的。
经期运动减肥
整个经期减肥,要注意运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小。另外,经期运动要保暖,流汗不宜过多,避免因流汗过多,摄汗感冒。
经期并非任何运动都能做,要避免腰腹发力的运动、倒立的运动、下水的运动以及激烈的运动。可以做一些强度较小的运动,如散步、快走、爬楼梯等。
经期不少MM会有痛经现象,如果感觉做其他运动都不适合,可以尝试做一些经期瑜伽动作,减肥同时能帮助舒缓痛经哦。小编下面推荐几个瑜伽动作,MM在经期时可以多做。
动作一:仰卧伸展式
1、仰卧,双膝弯曲,脚板平放在地上;
2、吸气,双手放在大腿内侧,带动大腿将膝盖膝盖往两边压下,尽量靠地,脚板合十,维持动作并深呼吸5-7次。
动作二:双腿延展
1、上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口
2、双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。;3.吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。
动作三:风吹式
1、仰卧在地上。弯曲双膝至胸前,并用双手抱住小腿,绷直脚尖;
2、将重心放在背部,压在地上,维持动作深呼吸20次。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20150524/1107864.html