7秒钟减肥操 既提臀又瘦腿
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- 2015/5/24 来源:医网论坛
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医网摘要:日本中京大学汤浅景元教授说:“最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力”。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内,所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。
二、瘦大腿
动作1:收紧大腿外侧肌肉
49坐在椅子上,双腿并拢,把毛巾从大腿下面绕上来,交叉,双手抓住毛巾两端,用力向两边拉紧毛巾,同时,就像要把大腿分开一样,大腿向两边用力,保持两边力量相互抗衡的状态7秒钟。
【注意】
抓住毛巾的双手和大腿同时用力。在做动作的时候,要有意识地拉伸部分肌肉。
动作2:坐着塑造腿形
坐在椅子上,伸直双腿,毛巾绕过脚掌,双手抓住毛巾两端,伸直手臂,向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了双脚。保持该动作7秒钟。
【注意】
举高双脚来做该动作的话,效果更佳。在做动作的时候,要有意识地拉伸部分肌肉。
动作3:抬高双腿,塑形大腿
仰面朝上躺在地板上,双腿交叉,向上抬高,脚掌向着天花板,双腿用力相互挤压,使双脚紧紧相靠,保持该动作7秒钟。双腿前后交换位置也做同样的动作。
【注意】
把力量集中到大腿上。在做动作的时候,要有意识地拉伸部分肌肉。
本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20150524/1107855.html