一、选择适当的运动

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车、越野滑雪以及爬楼梯。虽然跑步能有效消耗脂肪，但是对于腿粗臀肥的人来说，跑步很吃力，很难坚持下去。因此，把跑步和步行结合在一起才是最好的方法。以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米。习惯之后，可以逐渐把跑步的时间延长。此外，游泳也能帮助减大象腿。可以在浅水的一端做跑步的动作，水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面那样需要承受较大的震荡，因此也是减大象腿的好方法。

二、提腿运动

 三、腿部吸脂

如今气温清凉舒爽，这样的季节最适合使用腿部吸脂法减大象腿。由于这段时间气温比较低，出汗比较少，因为有利于术后恢复，大大缩短手术的恢复期。腿部吸脂减肥手术一般需要半年左右的时间，才能使身体适应手术后的状况，并让手术达到令人满意的效果。吸脂减肥手术完成后，你便能迎着第一缕春风大秀娇美身材!

四、改变饮食习惯

除了运动之外，日常饮食中要吃脂肪含量低但是却热量丰富的食物，这主要来自碳水化合物。因为如果吃的含脂肪食物太多，热量的吸收量就会显著减少。

不知道减肥的MM们有没有发现一个人问题那就是如果单靠饮食或者运动达到减肥的目标很难，减肥还需要通过饮食和运动相互搭配才行。