12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

如果每天要消耗大约800卡的热量，只需要周练习三次就可以摆脱肥胖的困扰。如果说短时间，并且消耗热量大的运动，当属游泳了。都是游泳，自由泳所需要的运动量很大，所以每次只需要练习12分钟就能消耗大量脂肪，还能为你介绍不少时间。

每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

任何的拉伸运动都不适合长时间进行，在一般的情况下，只要坚持几秒钟就够了。并且要根据自己的身体条件，选择适合自己的运动量。所以想要减肥，就得坚持!

慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。