4、每天做1-2小时的有氧运动

吃的再少也需要消耗更多卡路里来减肥。下面是一些能消耗最多卡路里的有氧运动：

郊外滑雪：每小时消耗545(中等)-1125(最大)卡路里。

骑车：每小时消耗570(中等)-850(最大)卡路里。

跑步：每小时消耗850(每8分钟跑1.6千米)。

拳击：每小时消耗615(中等)-815(最大)卡路里。

壁球：每小时消耗850卡路里。

游泳：每小时消耗545(中等)-680(最大)卡路里。

攀岩：每小时消耗540(下降)-750 (上爬)卡路里。

橄榄球：每小时消耗681(中等)-715 (最大)卡路里

　5、大量喝水

喝水不仅能装满你的胃，还能补充水分使你锻炼时有精力。每天喝10-12杯水。在水中加柠檬、莱姆或黄瓜来改善口味。

　6、晚上7点之后不要吃任何东西

记住睡觉时新陈代谢会迅速下降，所以睡觉前要保证充足时间来消化所有的食物。你越早吃完越好。但要确保好好吃晚饭，这样你不会半夜饿醒。