在办公室的白领们由于没有时间瘦身，所以在锻炼方面容易急于求成，特别容易出现上述的错误减肥动作，下面小编就推荐一套正确的白领瘦身操，一起来瘦身吧!

锻炼腹肌

这个动作可以做成静态或动态的锻炼，当然动态来说相对难度比较高，也比较能够训练到腹肌的力量与整个上肢的协调性!

手臂靠在椅垫上并且双手抓住椅子后方，双脚固定，接着将椅子往前推直到你可以掌握的极限，让身体与地面呈现悬空打直的状态，接着用腹部的力量将椅子拉回来，来回重复做这个动作!(与做滚轮的方式相同)

锻炼腹肌与大腿

抬起你的双脚让他们不要接触地面，并且腹肌在同时间出力，也可以试着让大腿稍微离开椅面，在自己可以接受的范围内让脚悬得更高，然后休息接着重复做。

这动作的好处是只要能够坐下来的地方都能做，一开始你可能会觉得很容易，但一段时间后你会了解到这会是非常有效地锻炼，关键是，过程中别忘了让腹肌持续出力!

伸展双腿

坐在椅子边缘并把脚打直，接着用右手去抓你的右脚背，过程中必须注意你的背不能拱起，你的小腹会刚好对着你的大腿，这动作正确的话应该会让你的左腿背面感到些许的紧绷，维持这伸展动作十秒钟接着换另外一只腿，然后重复做!

伸展鼠蹊部

这个动作主要伸展大腿内侧和腹股沟区来释放下半身的压力，并且增进这区块的灵活性与力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉(透过伸展可以间接按摩到这区块所汇经的深、浅淋巴结群)，这是简单坐在办公室椅子上就可以做到简单的方法!

坐在椅子的边缘，将你的大腿打到最开，脚趾也跟着指向两侧，缩上小腹并把手肘放在膝盖，轻轻施以上半身力量按压来推动你的大腿分更开直到极限，维持这姿势一段时间后放松，然后重复做这动作!