职场女性总是习惯性以工作太忙而忽视早餐和午餐来当借口，其实，一个职场上的女性应该注重精神面貌带来的效应，应该重视自己的饮食搭配，下面就让小编给大家讲讲职场女性需要的营养物质。

　　1、叶酸

　　摄入量400微克。最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。

　　2、维生素B6

　　摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。

　　3、维生素C

　　摄入量75毫克。最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。

　　4、维生素E

　　摄入量15毫克。最佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。

　　5、钙

　　摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。

　　6、铁

　　摄入量15毫克，50岁以上10毫克。最佳来源：瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。

　　7、镁

　　摄入量320毫克。最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。

　　8、锌

　　摄入量12毫克。最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。

　　此外，在饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。

　　为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。这不仅是为了保持身材，更主要的是为了健康。

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