女性更年期饮食要注意什么
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- 2013/10/13 来源：医网病友论坛
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医网摘要： 更年期，对于女性来说，是噩梦的开始，很多女性都希望能够延缓更年期的到来，但虽然这样，女性们对更年期的了解却知之甚少，下面就让小编给大家介绍下女性更年期饮食要注意什么。
更年期，对于女性来说，是噩梦的开始，很多女性都希望能够延缓更年期的到来，但虽然这样，女性们对更年期的了解却知之甚少，下面就让小编给大家介绍下女性更年期饮食要注意什么。
一、控制热量，预防肥胖
健康饮食和恰当的饮食调理是女性更年期保健必须了解的，更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
二、低盐、低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50～75 克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。
四、补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、更年期妇女不宜多饮酒
过量饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。
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本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20131013/980309.html
