哪些运动可以预防产后疾病
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- 2013/9/23 来源:医网病友论坛
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医网摘要: 很多生完宝宝的妈妈有时会觉得腿部腹部酸疼无力,对这一方面大多数会显得不知所措,其实这是正常的产后现象,下面就让小编给大家讲讲哪些运动可以预防产后疾病吧。
很多生完宝宝的妈妈有时会觉得腿部腹部酸疼无力,对这一方面大多数会显得不知所措,其实这是正常的产后现象,下面就让小编给大家讲讲哪些运动可以预防产后疾病吧。
抬腿运动——
目的:锻炼腹直肌、腿部肌肉。
动作要领:
1.直抬腿运动:仰卧,双手自然放在身体两侧;左腿抬起,与身体成90度直角;重复数次。左、右腿交替抬起,再双腿同时抬起;
2.弯抬腿运动:仰卧,左腿弯抬,脚跟尽量触及臀部,大腿尽量靠近腹部,伸直放下。左、右腿交替抬起,再双腿同时抬起。
仰卧起坐——
目的:锻炼腰背肌、腹直肌。
动作要领:
1.仰卧,双手掌交叉托住脑后;
2.用腰、腹部力量坐起。
小提示:产后2周开始做。
膝胸卧位——
目的:防止子宫后倾。
动作要领:
1.双膝与肩同宽呈跪姿;
2.身体向前,双肩着床,头偏向一侧,大腿与小腿呈90度。坚持数秒。
仰卧蹬车——
目的:锻炼腹部、腿部肌肉。
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130923/977877.html