中年期如何使女性愈发青春

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  • 2013/9/11 来源:医网病友论坛
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医网摘要:  对于中年期的女性来说,要保持身形线条的优美,重点是防止腰、腹部赘肉的增多,同时也要防止大腿处线条的松弛和下垂。

  对于中年期的女性来说,要保持身形线条的优美,重点是防止腰、腹部赘肉的增多,同时也要防止大腿处线条的松弛和下垂。

  保持形体美的方法很多,但大多不外乎局部的和全身的肌肉锻炼,如果这两种锻炼方法结合起来效果会更好些。现在就针对女性中年期后的脂肪沉积特点,介绍两种简易可行的室内锻炼方法,通过局部运动,消耗热量,减少脂肪堆积,并可增加局部肌肉的弹性,提高女性的魅力。如果同时进行全身性运动,例如游泳、体操等,效果会更好。

  一、腰腹部肌肉锻炼

  1.立式锻炼 站立,双手扶椅背,一条腿独立,身体向前弯曲,一边呼气一边把另一条腿向后伸直,逐渐抬高至尽可能抬高的位置上,然后恢复原状站立,再交替做另一条腿的动作。如此反复进行,各做10~15次。每日做1遍。

  锻炼时最好采用腹式呼吸法,即用鼻子吸气,嘴呼气。这样的好处是能增大肺活量,把更多的空气吸入肺部,增加机体的含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落,对腹部的脏器起着一种按摩作用,增加胃肠的蠕动,促进消化,并适当地减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹,支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时,应举大腿,动作自髋部开始。

  2.卧式锻炼仰卧,臀部放在床缘,双腿直伸并悬空,两手把住床沿;双腿并拢慢慢向上举,逐渐向上身靠拢,当双腿举至身躯上方时,双手移扶住双腿,使双腿能靠向腹部,最后慢慢放下腿,恢复原来姿势。如此每日反复做5~10次。此项运动两腿要伸直,要用力收腹,以免影响锻炼效果。

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130911/976551.html
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责任编辑:林娴君

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