对于中年期的女性来说，要保持身形线条的优美，重点是防止腰、腹部赘肉的增多，同时也要防止大腿处线条的松弛和下垂。

　　保持形体美的方法很多，但大多不外乎局部的和全身的肌肉锻炼，如果这两种锻炼方法结合起来效果会更好些。现在就针对女性中年期后的脂肪沉积特点，介绍两种简易可行的室内锻炼方法，通过局部运动，消耗热量，减少脂肪堆积，并可增加局部肌肉的弹性，提高女性的魅力。如果同时进行全身性运动，例如游泳、体操等，效果会更好。

　　一、腰腹部肌肉锻炼

　　1.立式锻炼 站立，双手扶椅背，一条腿独立，身体向前弯曲，一边呼气一边把另一条腿向后伸直，逐渐抬高至尽可能抬高的位置上，然后恢复原状站立，再交替做另一条腿的动作。如此反复进行，各做10～15次。每日做1遍。

　　锻炼时最好采用腹式呼吸法，即用鼻子吸气，嘴呼气。这样的好处是能增大肺活量，把更多的空气吸入肺部，增加机体的含氧量;呼吸时横膈肌和腹部的一起一落，对腹部的脏器起着一种按摩作用，增加胃肠的蠕动，促进消化，并适当地减少腹部过多脂肪堆积。此项锻炼应注意收腹，支撑腿要挺直膝部;向后抬高腿部时，应举大腿，动作自髋部开始。

　　2.卧式锻炼仰卧，臀部放在床缘，双腿直伸并悬空，两手把住床沿;双腿并拢慢慢向上举，逐渐向上身靠拢，当双腿举至身躯上方时，双手移扶住双腿，使双腿能靠向腹部，最后慢慢放下腿，恢复原来姿势。如此每日反复做5～10次。此项运动两腿要伸直，要用力收腹，以免影响锻炼效果。

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