预防痛经最好多吃鱼

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医网摘要:女性常常发生痛经,有没有饮食疗法可以减缓这种每个月都要忍受的痛苦呢?专家表示,多吃鱼可以减缓经痛,丹麦曾经在1996年进行了一个小型的42人研究,他们发现每天让有经痛历史的少女吃下两公克的鱼油 (含有丰富的 omega-3 多元不饱合脂肪酸) ,经过三个月之后,这些少女的经痛情况能够获得改善,显示omega-3 脂肪酸对于经痛的现象具有减缓效果。

  很多女性会受到痛经的困扰,于是每个月的那几天简直就是她们的噩梦期!比较轻微的可能也就是比较辛苦而已,如果严重的甚至会影响正常的工作或学习,更有甚者,好朋友一来拜访就会晕厥!那么,有没有饮食疗法可以减缓这种每个月都要忍受的痛苦呢?这里告诉大家一个新的秘方,多吃鱼可以减缓经痛!

  丹麦曾经在1996年进行了一个小型的42人研究,他们发现每天让有经痛历史的少女吃下两公克的鱼油 (含有丰富的 omega-3 多元不饱合脂肪酸) ,经过三个月之后,这些少女的经痛情况能够获得改善,显示omega-3 脂肪酸对于经痛的现象具有减缓效果。

  另一个研究报告指出,一个较大型(78人) 的研究分别让经痛者每天吃相当于2.5公克的鱼油,2.5公克鱼油加上7.5微克的维他命B12 ,与海爆油(油食品)和另一个控制组,三个月之后发现吃了鱼油与维他命B12的一组改善经痛的情况最为显著。

  因此,omega-3多元不饱和脂肪酸对于经痛的改善是有科学根据的,而最好的摄取这些脂肪酸的方法就是天天吃鱼,吃各种深海的鲔鱼、鲑鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类,相信餐桌上有鱼,经痛情况就会大大改善。

  除此之外,多吃鱼还有其他的一些功效呢,比如补充蛋白质啊、对视力比较好啊之类的,还有就是吃鱼还能预防心脏病与增加记忆力。既然一鱼有那么多的功能,大家不妨多吃点鱼呢,对身体会有帮助嘛,身体好了才是最大的幸福!

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130826/973665.html

责任编辑:婷婷

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