美食方案：

　　一、多吃天然调味。可使用蒜泥、姜末、食醋等调味品，以增强食欲。用柠檬、西红柿等作为材料来烹饪食物以增加食欲，也可以少量添加一些醋来调味。

　　二、少吃过多辛辣食物或调味品来刺激胃口。如辣椒、花椒、胡椒、小茴香、八角、桂皮、五香粉等容易消耗肠道水分而使胃肠分泌减少，造成胃痛、痔疮、便秘。

　　开胃营养食谱：凉拌西红柿

　　准备食材：西红柿2个、坚果碎末适量、盐少许、橄榄油少许。

　　做法：

　　一、番茄清洗干净。

　　二、切成厚一点的大片。

　　三、番茄片放入盘中。

　　四、坚果取出切碎。松子、核桃，花生都可以的，就是为了增加口感和风味。

　　五、撒上熟松仁碎，调入盐和橄榄油，吃时拌均即可。

　　小编TIPS：多吃西红柿，不但能消除皱纹和雀斑，还能补充多种维生素。

　　苦夏症状四：营养失衡

　　典型症状：由于受到热气候的影响，人体的脾胃功能本来就有所减弱，如果进食过于油腻的食物，势必更加影响脾胃的消化吸收功能，食物停留胃中难以消化，使胃口锐减，反而容易造成营养失衡。

　　饮食方案：

　　一、远离油腻。在“苦夏”时令要注意保护脾胃功能，调节饮食需达到饮食均衡。应该以清淡为主，远离油炸油煎的烹调方式，保持良好的饮食习惯。

　　二、多食健康食物。多食用奶、豆制品、鱼类，瘦肉等，减少或避免肥腻的动物食品。比如每天应该喝奶能补充大约1000毫克的钙，酸奶、奶酪也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

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