6、有一餐没一餐打乱饮食规律

　　一天三餐，规律地进食：规律的饮食生活，能减少体脂肪。有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，结果会有两个情况发生：第一，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。第二，身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，身材就越来越瘦不下来了。

　　7、睡前3～4小时吃东西

　　进食的时间也关系到身材的胖瘦哟。虽然你已经少吃一餐了，但是你却在睡觉前才吃下最后一餐，吃饱饱就跑去睡觉，囤积在体内的能量完全没有消耗的机会，于是就变成脂肪通通囤积在身体里啦。

　　睡前3～4小时养成不吃东西的好习惯，这样才可以避免食物无法被消耗而囤积在体内变成肥肉。少吃一餐之外，也要聪明的吃对时间，才可以让体重有效率的down下来。建议睡前做些伸展运动，舒松下筋骨，既可消耗热量，入睡也更快。

　　二、推荐外食族进食小贴士

　　现在很多女性都是外食一族，外食烹调的过程中，会加重调味料的比例，相对的热量自然就高不可挡。减肥，饮食调节很重要，其实“少吃”不如“巧吃”，掌握一些饮食技巧，把握少油、少酱、简单的原则，我们就不会是外食发胖族群中的主角。

　　·米饭主食若可以选择糙米就不要选白米饭，由于糙米的GI值低，能缓和消化吸收的速度，就不容易肚子饿。

　　·外食中的白饭，不要淋肉燥或酱汁，虽然它闻起来很香。

　　·不要点选油炸的食物(如炸排骨)，可选择以蒸、炖、卤调理的食物。

　　·外食的自助餐青菜含油量都很高，建议食用前备一杯热水水洗，若觉得味道太淡不习惯，可以另外在加些酱油调味。

　　·肉类方面，白肉热量会比红肉少，建议选用鸡、鸭、海鲜，食用前先去皮。

　　·点餐时尽量选择调配料理简单的食物。

　　·喜欢吃面者，以汤面为首选，不选择”羹类”面食。勾芡食物中含大量的太白粉及油，热量很高，若要吃时记得先将汤汁沥干再食用。

　　·可选择吃起来花时间但是进食量不多的食物(如螃蟹)。

　　·饮料选用不含糖的茶或开水，也可以选用代糖碳酸饮料。

　　·喜爱喝汤者以清汤代替浓汤。

　　·喜爱吃色拉者建议以醋或柠檬汁代替色拉酱。

　　·避免选择糖醋烹调方式的食物。

　　·吃快餐炸鸡要去皮。

　　·避免重口味的食物，那会诱使你胃口大开。

　　·加工肉品、甜不辣、猪大肠等含油量高，建议不要选择。

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