减肥要如何保证不反弹对于肥胖者来说是最重要的因素。如何在减肥的时候避免减肥误区，真正健康的瘦下来呢?现在小编给大家整理了七大减肥误区，助你轻轻松松瘦出好身材。

　　1. 仰卧起坐可以使腹部平坦

　　观点：每天做几个仰卧起坐就能平坦小腹

　　真相：局部减肥的效果并不好，仰卧起坐并不能使腹部平坦，就像踢腿不能收缩跨部一样。

　　建议：要是腹部的肌肉消失，就要全身运动，比如长距离散步。不过，全身运动，仰卧起坐可以改善腹部肌肉线条，使减去的脂肪的腹部更加美丽。

　　2. 要减肥，则每周要进行剧烈活动

　　观点：减肥就一定的进行剧烈运动，大量出汗。

　　真相：这个观点是不科学的。当你气喘吁吁、汗流侠背的时候，身体更多地在消耗碳水化合物，而不是脂肪。

　　建议：真正能够减肥的运动是长时间且并不觉得吃力的类型，研究报告发明，只要改变一些小习惯，就能够增进效果，比如不坐车而走路;不走电梯而上下爬楼梯等。

　　3. 不吃肥肉

　　观点：肥胖病与动脉粥样硬化、高血压、冠心病等饮食原则中都有少吃食物脂肪一条，也就是说少吃“肥肉”。因此，许多人把肥肉当成禁品，对肥肉敬而远之。

　　真相：其实肥肉是传统美食，而且是促进生长发育和脑、体健康的营养要素、也是防病防癌的长寿食品。不论男女老少适当吃点肥肉都是有益的，不必顾虑重重哦。

　　建议：肥肉的弊端就是含有饱和脂肪酸，有损于人的血管。但是日本医学专家研究发现，肥肉经过长时间的炖煮，饱和脂肪酸可以减少50%，因此，吃肥肉主张炖食，不宜火炒，如此就可以扬长避短了。

　　4. 过量摄入高蛋白质

　　观点：多年来，高蛋白质膳食一直被奉为迅速减肥保持健康的要素，结果有的减肥者一天别的什么都不吃，只吃蛋、鱼、肉。

　　真相：总所周知，我们人体所需的八种氨基酸必须通过膳食获得，这八种氨基酸是必不可少，但是如果食入蛋白质过多，分解出的多余氨基酸要被机体转变成其它代谢产物，然后经肾排出体外。排泄的氨基酸代谢产物越多，肾脏的负担越重。由此可见，过量食用蛋白质可损害肾脏，而肾脏功能减退是衰老的标志之一。

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