2、适当而定时的运动。

　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标——有益于心血管的最低限度。

　　但是运动的时间不可太晚。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

　　3、良好的饮食习惯

　　在睡前不过量饮食、不节食、不过量喝酒，平时注意在抽烟方面的节制

　　4、注意放松自己、保持轻松心态、积极乐观的态度!

　　5、切勿在没有医生建议的情况下，使用辅助安眠药品!

　　良好的寝具

　　1、性能良好的床，床单被套等用品的及时更换、清洗、晾晒等维护;

　　2、选择辅助性健康床品——健康类功能床品。

　　三、要健脾除湿

　　湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们常感觉胃口不好，易腹泻，出现舌苔白腻等湿邪较重的症状，所以应常服用健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

　　健脾除湿养生汤：鲜土茯苓眉豆猪脊骨汤

　　新鲜的土茯苓配伍眉豆煲猪脊骨，气味醇和清润，具有健脾祛湿之功效，为春暖多雨时滋补佳品，男女老少皆宜。

　　材料：鲜土茯苓400克，眉豆80克，猪脊骨500克，生姜3片。

　　土茯苓又名刺猪苓、过山龙、红土苓，为百合科植物光叶菝葜的块状根茎，性平，味甘、淡，归肝、胃经，具有解热毒、利水湿的功效，可用于皮肤湿毒、下焦湿热，主治各种皮肤病及泄泻、肾病。现代药理发现，土茯苓可防治多种癌症，主要对食管癌、胃癌、直肠癌有改善症状的作用。土茯苓多为干品入药，而鲜品多用于食疗汤品，有鲜美清润之气味。眉豆也称米豆、饭豆、甘豆、白豆，眉豆是粤人所习称，广东民间常把它作为祛除脚气水湿之用。猪脊骨有补髓增益之用，合而为汤，更具有健脾益气、祛湿利水、消除疲倦、强壮身体之功效。

　　做法：鲜土茯苓刮去外皮、洗净，切块状;眉豆稍浸泡，洗净;猪脊骨洗净，用刀背敲裂。将各料与生姜一起放进瓦煲内，加清水3000毫升，武火煲沸后，改为文火煲2.5小时，调入适量的食盐即可。此量可供3～4人用，眉豆、猪脊骨可捞出，加酱油等调料，佐餐食用。

　　四、补养肺肾

　　按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚、麦冬以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

　　只要知道了夏季养生需要注意遵循的原则，相信大家也可以在夏季健康养生，轻松度夏！

推荐阅读：

夏季私处保湿的正确方法

1天瘦1斤 夏季减肥9大计

女性需要的十种最佳养生食物

男人保证安全出轨的八原则

女性养生应坚持每天“八个一”

六道养生安神菜 让MM们睡足美容觉

会养生的女人最美丽

9条长不胖原则　照做必瘦无疑(组图)