如何呵护肠胃?

　　首先就是要有个好的饮食习惯。生、冷、硬、辣、腌、熏、炸以及烟、酒、咖啡等不良饮食，对胃肠道疾病的形成或加重有直接影响。

　　第一，建立良好的饮食习惯，保持旺盛的食欲和消化吸收功能。每天粗粮、细粮搭配，保持400~500克谷类食物的摄入，荤素合理，多吃水果。

　　那么究竟吃什么好?老祖宗几千年流传下来的东西可以放心吃，稀奇古怪、不明不白的东西不能吃。有些比如蒿菜、马齿苋这样的野菜，都是微毒的，吃法有讲究，不建议多吃。

　　第二，不宜吃得过快和过多。吃得过快过多会产生两个害处：第一是易损伤食道、胃肠的黏膜，有时会发生急性胃扩张，尤其是孩子要当心，这可能导致死亡;第二是暴饮暴食，会导致急性胰腺炎等疾病发生，严重者可引起死亡。

　　第三，个性要温和开朗。忧郁的、缺乏自信的个性，往往和胆汁反流性胃炎、消化性溃疡的发病有关;亢奋的、暴躁的人容易胃出血;悲哀、应激反应，都会引起胃肠道黏膜的急性出血性炎症。还有我们通常会遇到的一紧张就消化不良、拉肚子，可能就是发生了肠易激综合征。

　　不同情感反应对胃肠道的影响是有相应研究的。比如在惊恐的情况下，胃液分泌减少，胃酸度下降;生气和怨恨时，血压升高，胃肠黏膜充血，分泌增强。

　　饮食卫生也非常重要。不要因为不舍得，而吃一些已变质食物，没有卫生保障的食物不能吃。

　　“饭后百步走，活到九十九”，适当的锻炼有助于消化，但要注意是慢步走。

　　提倡戒烟，因为吸烟对胃肠道有害无益，适量饮低度酒能促进食欲，增加消化液分泌，促进血液循环。

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