三个动作可打造紧实翘臀
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- 2013/4/23 来源：医网论坛
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医网摘要：夏天就要来临了，也就是说可以凸显身材的季节要来了。美女们都会在这个季节竞相展示自己的身材。那么，没有哪个美女不想拥有紧实的翘臀。让以下的三个动作教你打造翘臀！
夏天就要来临了，也就是说可以凸显身材的季节要来了。美女们都会在这个季节竞相展示自己的身材。那么，没有哪个美女不想拥有紧实的翘臀。让以下的三个动作教你打造翘臀！
动作一、跪姿转腿
频率：每方向20下。
四足跪姿，右膝盖离开地板，将右大腿小腿夹紧不分开。
往外20圈，往内20圈，左腿亦然。
旋转时保持身体稳定，上半身不摇晃。
POINT
此动作对于我们的臀大肌以及大腿外侧的曲线修饰相当地有帮助，腹部收，保持核心肌群及骨盆的稳定此训练才得以事半功倍。
小诀窍
蜜桃臀速成法，旋转的时候将大小腿之间夹着一本书或是一张纸！
动作二、侧身点地
频率：各方向20组。
侧躺姿，左脚弯曲在地板，右脚向前延伸对齐肚脐眼附近。
右手托至胸口前的地板使身体保持稳定，骨盆垂直于地板。
自然呼吸，将右脚脚趾头轻点地板20次。
结束后右脚跟勾起，将右脚跟往上天花板方向轻点20次，左侧亦同。
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本文来源： http://lady.ewsos.com/a/20130423/943464.html
