减肥无效?了解原因巧瘦身

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  • 2013/4/20 来源:医网病友论坛
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医网摘要:你是否运动减肥数月,甚至数年,然而体重仍在上升?那如何运动减肥才能又快又有效呢?医网小编小编接下来就为你分析五个让你运动减肥无效的原因,并且为你提供专业的解决方案,让你每次运动都事半功倍。

  你是否运动减肥数月,甚至数年,然而体重仍在上升?那如何运动减肥才能又快又有效呢?医网小编小编接下来就为你分析五个让你运动减肥无效的原因,并且为你提供专业的解决方案,让你每次运动都事半功倍。

  1、你的锻炼方案让你吃得太多

  锻炼是你多吃的借口吗?研究表明,人锻炼后倾向于吃进更多的热量。你以为45分钟的晨跑消耗的热量足以抵消那块巧克力蛋糕的热量吗!?想想,一个63.5公斤的女人,以十分钟1.6公里的速度跑45分钟,消耗476卡路里的热量,而一般的餐厅甜点热量大约有1200卡路里。因此,即使你只吃半片甜点,摄入的热量也比跑步消耗的多,而且蛋糕10分钟不到就可以吃完了。

  解决方案:为了减肥或保持体重,让你的运动训练与健康饮食相配合,使热量的摄入保持在身体所需的范围之内。女人私房话小编建议你每天记录你所吃的食物,来跟踪摄入的热量,然后减去你消耗的热量,得出你真正的热量剩余数。

  2、锻炼让你筋疲力尽

  去减肥训练营似乎是个减肥塑身的好方法,可是体重为什么降不下来呢?如果锻炼让你觉得筋疲力尽,疲惫,疼痛,只想躺在沙发上休息,那可能就弊大于利了。虽然运动训练应该是具有挑战性的,但强度太大则过犹不及,对你的身体有负面影响。过度训练会诱发身体对糖类的需求,免疫能力降低,失眠,所有这些都可能导致体重增加。

  解决方案:你需要健康的锻炼计划,挑战你的身体,但不会使你筋疲力尽。不知道什么对你最合适?试着和健身教练探讨你的目标,制定达成目标的最佳运动计划。

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130420/942939.html
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责任编辑:易美华

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