3、利用自我评估的记录，当作一个自我回馈的根据。

　　五、饮食日记

　　1、什么时候、在什么地方吃东西。

　　2、记录食物之类别及份量，并与营养师及医师讨论。

　　六、营养教育

　　1、利用饮食日记找出自己肥胖的问题所在，并找出解决的方法。

　　2、学习了解食物的营养成份与价值，以便正确的食用。

　　3、以代糖替代普通的糖。

　　4、减少主食类与油脂类，易生饥饿感，建议多吃（不限量）各种蔬菜，包括：高纤维的竹笋、芹菜等易生饱足感。

　　5、熟悉食物代换表，使饮食内容富于变化，饮食计划易施行。

　　七、身体的活动

　　1、一般例行活动

　　（1）增加例行活动：例如：多作家事（打扫、拖地），不坐电梯，不用选台器，坐公车提早下车步行回家。

　　（2）记录并增加例行活动。

　　2、运动

　　（1）开始时宜使用温和且轻度之运动计划。

　　（2）记录每天的运动种类及时间。

　　（3）渐渐的增加运动的强度与时间。

　　（4）重新调整自己的生活作息，挪出运动的时间。

　　八、目标的建立

　　1、避免制订不合理的目标。

　　2、制订达成体重的目标。

　　九、需要暂缓减肥的情形

　　1、急性痛风期。

　　2、怀孕及喂母奶期。

　　3、身体遭受重大病痛，手术，严重灼伤，癌症时。

　　总之，要想成功减肥，并不是一朝一夕的事情，要学会持之以恒，要有坚定的毅力。相信只要你坚持，再加上科学的方法。减肥成功不是梦!

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