魔力热舞让你成为健身女王

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医网摘要:现在办公室的职场女人们经常被繁重的工作困在办公室,都没有时间去健身房去锻炼了。现在教大家可以修身健身的魔力舞蹈。让你轻轻松松瘦下来!

  现在办公室的职场女人们经常被繁重的工作困在办公室,都没有时间去健身房去锻炼了。现在教大家可以修身健身的魔力舞蹈。让你轻轻松松瘦下来!

  魔力热舞打造健身公主

  “如果我不在健身房,就在去健身房的路上。”现在的Office Lady们不再甘心被困在办公室里,整天面对枯燥的文件。下班后,她们走进健身房,在当下最流行的舞蹈Magic Dance的音乐律动中,肆意挥洒汗水与激情,随心所欲地塑造梦想中的自己!

  名词解释

  魔力舞(La Magic Dance)是一种中低强度的有氧运动。它结合了嘻哈、拉丁、曼波、迪斯科等多种不同风格的舞蹈元素,通常一节课在50分钟左右,包含肩、腰、胯、腿等各个肢体的转动、屈伸以及波浪形扭动等组合动作,能调动所有的运动细胞,消耗全身脂肪,同时对局部肌肉起到塑造作用。

  初级难度(适合所有初学者)

  1.侧顶胯

  右脚向右侧迈出半步,身体重心放在右腿上;双腿微曲,身体侧向右前方,左手弯曲拉向右侧,以右盆骨的顶点为圆心,用侧面腰肌带动胯部,向身体右方画圆弧线。

  塑身优势:集中力量锻炼侧腰肌肉,同时对手臂力量的锻炼也很有好处。

  动作自检:切记不要耸肩,整个过程中腰身要挺直,眼睛向右手方向看,左手向最高处无限拉伸。

  2.水平8字舞胯

  双腿打开,与肩同宽,双臂向前交叉,意识集中在胯部,以骨盆为顶点以8字形扭转腰部。

  塑身优势:这个动作适用于腰间椎盘突出或腰部劳损特别厉害的人。

  动作自检:保持身体平衡,切忌含胸或驼背。

  3.膝盖内扣

  双手合掌,弯曲下垂,双臂自然放松,右腿向一侧踏一步,第一拍利用右脚尖旋转点地,上半身微微向左侧倾,第二拍利用膝盖力量收回右脚尖脚掌落地,上身随之恢复初始状,整个过程用腿部力量控制身体平衡。

  塑身优势:在提升小腿力量感的同时,起到提高全身肌肉张力的效果。

  动作自检:下肢的支点要放在膝关节附近,不要在小腿上。

  中级难度(一周之后可以将动作难度增加到这个级别)

  1.胸部Up&Down

  双手屈臂向上,大臂向两侧打开,手掌打内自然弯曲,左右手肘分别下沉两次,同时腰部也要随之下沉。

  塑身优势:这组动作主要是锻炼胸部肌肉,同时还能锻炼上背部的肌肉群。

  动作自检:动作开始后,一定要用腹肌来带动胸部Up&Down。

  2.翘臀俯身大圆胯

  双腿分开与肩同宽,以腰部为轴心,上半身做大幅度的扭转,分别达到可以承受的极限位置。

  塑身优势:这个动作重点锻炼对腰肌力量的控制,不断变换受力的位置,从而起到脂肪转移的作用。

  动作自检:注意腰部一定要尽量旋转到最大幅度,直到感觉身体即将失去平衡为止。

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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20130422/943331.html
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责任编辑:李莎莎

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