冬天防感冒，御寒是第一要务。下面是营养专家给大家推荐的6种食物，其不仅营养丰富，而且还是“御寒能手”!

　　6种食物 冬天御寒能手

　　1、含铁的食物

　　体内缺铁，各种营养成分不能充分氧化而产生热量，是冬天怕冷的一个重要原因，所以要注意补充含铁丰富的食物。

　　2、羊肉

　　羊肉性温甘热有暖中补虚、开胃健脾、益肾养肝、御寒祛湿之功效，是冬季御寒和进补壮阳的佳品。

　　3、狗肉

　　狗肉性温味甘，能安五脏、暖腰膝、温肾壮阳、善治脾胃虚寒之疾病。冬季常食会对腰痛、脚冷、体质虚弱有良好的保暖御寒作用。

　　4、辣椒

　　引起含有强烈辛辣味的辣椒素，可刺激食欲、增进消化，能使心跳加快，故冬天常吃辣椒可抵御寒冷，并能防止因受潮而引起的关节痛、腰腿痛和胃虚寒证。

　　5、核桃

　　核桃仁含脂肪40%~50%，其中主要为不饱和脂肪酸。核桃中丰富的碳水化合物产热量高，冬季食用可增加机体热量，御寒保暖。

　　6、虾米

　　虾米含有丰富的蛋白质、碳水化合物、脂肪和钙、磷、铁等营养成分，具有补肾兴阳、滋阴健胃、通血脉之功效，能治疗肾虚阳痿、畏寒体倦、腰膝酸软等症，最适合冬季肾阳虚所致的畏寒。

　　医网小编推荐阅读：切记：立冬进补宜先“引补”

　　立冬来临，许多朋友都开始准备给家人进补，这里小编要提醒您，在进补前最好先做个“引补”!

　　切记：立冬进补宜先“引补”

　　在冬补的同时，需要注意的是，进补时要使肠胃有个适应过程，最好先做引补。一般来说，可先选用炖牛肉红枣、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤来吃，以调整脾胃功能。

　　此外，冬季喝热粥也是养生的一个好选择。如喝“腊八粥”有助于增加热量和营养功能。小麦粥有养心除烦的作用;芝麻粥可益精养阴;萝卜粥可消食化痰;胡桃粥可养阴固精;茯苓粥可健脾养胃;大枣粥可益气养阴。

　　立冬补冬 不可盲目“进补”

　　饮食调养要遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚者补之，寒者温之”的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区与东南沿海的气候条件迥然有别。

　　冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还应因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补”应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补”。

　　医网小编推荐阅读：立冬里的9种养生水果

　　立冬各种水果仍然在不断的上市，水果因其营养丰富、味道鲜美、医食兼优，深得消费者的青睐。尤其是以下9种立冬水果，可谓是不可不吃。

　　1、苹果

　　苹果熟吃可止泻，生吃可治便秘，饭后吃能助消化。研究人员还发现，—天吃一个苹果，对肺大有好处，可以减轻污染物引起的肺功能恶化。

　　【注意事项】苹果富含糖类和钾盐，摄入过多不利于心、肾保健，患有冠心病、心肌梗死、肾炎、糖尿病者，切忌多食。

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