八个简单动作 白领丽人快速瘦腰
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- 2012/4/17 来源:医网病友论坛
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医网摘要:上班族MM每天坐在办公室里,一坐就是一整天不动,于是腰部的赘肉会越积越多,不知不觉便变成了小腹婆。可是工作太忙又缺乏时间去运动,那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面小编为大家介绍8种快速瘦腰方法,让你的身材也能凹凸有致!
5、侧向扭胯:
自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→右→左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。
6、腹式呼吸:
自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。
7、圆周运动:
起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。
8、臀部按压:
坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。
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本文来源: http://lady.ewsos.com/a/20120417/588292.html