3. 外食族可以尽量选择便利商店有热量标示食物，或是清淡的日式料理

　　例如豆浆就是好选择之一：

　　1）豆浆可以帮助降低血脂肪

　　2）豆浆含有较丰富的铁质，对于容易贫血或是成气色差的女生来说很适合

　　3）豆将含有低聚糖膳食纤维，可以促进肠胃蠕动、帮助排便，还能增加饱足感

　　4）豆浆含有丰富的大豆异黄酮，具有类雌激素，调节内分泌，减肥过程中比较不容易瘦到胸部

　　5）豆将可以滋润皮肤，延缓肌肤老化，甚至还有养颜美白的功效

　　海鲜：蛤砺、蚵仔都有高含量的锌及铜，能够刺激女性荷尔蒙的成长

　　4、用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜时用喷壶来喷洒油，不要用倾倒的方式

　　炒菜原则是，少油、少盐、少味精

　　5、少吃淀粉，肉类选择低脂低热的鸡肉

　　不要吃炸的食物！ 选用肉类时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪

　　每天摄取适量的碳水化合物，可以增加体内血清素的合成，而血清素可以抑制人类的食欲，因此完全不吃淀粉的人，减肥期间反而容易产生饥饿感，吃进过多的蛋白质及脂肪，更容易发胖。

　　6. 切记不要吃爆米花以及饼干等高热量没营养的零食

　　麦当劳的可乐、红茶饮料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖　

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