个人小档案

　　杨杨(投资公司职员)

　　女儿 7个月

　　身高 174cm

　　怀孕前体重56kg

　　孕期最高体重71 kg

　　产后体重60 kg，做完月子70 kg

　　有型妈妈瘦身秘诀

　　目前体重59kg

　　怀孕前我比较苗条，没有刻意的保持体重。唯一的运动就是每周打一次羽毛球。怀孕后，有个朋友告诉我孕期也要适当地控制体重的增长，最忌暴饮暴食，要少食多餐，我绝对认真落实。而且，每次检查时，我也会听取医生的这方面建议。

　　去年11月底，刚生完宝宝的我体重只有60多公斤，没想到坐了个月子，体重一下子长到了将近70公斤。因为妈妈比较传统，整个月子，足不出户，加上各种滋补，所以体重增加也是自然而然的事情了。从宝宝出生我一直坚持母乳喂养，四个月后开始恢复上班，到宝宝满五个月时，开始断奶，同时也开始实施瘦身计划。

　　咨询了一下瘦身专家，计划是调整饮食结构为主，运动为辅。很多人都认为减肥就等于节食，甚至不吃。实际上，应该是合理的安排进餐的量。早餐吃得多一些，比如牛奶搭配全麦面包、小米粥搭配素包子;午餐和晚餐主食吃得少一些，多吃青菜，如果青菜可以生吃，尽量生吃。当然也不要忘记身体必须的营养。要拒绝脂肪含量高的食物，但不要拒绝蛋白质，因为它是我们瘦身时必需的营养。鸡蛋、瘦肉、豆制品和鱼等等都是不错的选择。其他方面，比如菌类。

　　运动方面要选择适合自己的运动方式，我现在每周游一次泳，还有经常做家务，也是一种不错的运动方式。现在宝宝刚满7个月，我的体重已经恢复到59公斤，我相信很快就能达到我的理想目标。

　　专家点评

　　肥胖的根本原因就是吃得比消耗得多。杨杨孕期的营养控制得当，体重管理得很好;而哺乳期没控制好饮食，反而长胖了。一般而言，如果孕前体重在健康范围内，孕期每天增加300千卡营养物质的摄入，哺乳期500千卡，就能很好地满足母亲和宝宝的需要，且不会肥胖。

　　杨杨减肥成功的主要原因就是体重管理中的合理膳食。她做的不是很多减肥人士惯用的极度节食法。现在很多人每天吃得很少，很不科学，常常感到很饿，可是并不见瘦。这完全违背了自然规律，你节食，身体就补偿性地储存它能吸收的所有能量，当然瘦不下来。我们说，吃得多肯定会胖，而吃得过少也会胖，就是因为身体得不到完全、均衡的营养而出现的反作用。

　　在我们运用体重管理法指导的瘦身人群中，很多都惊奇地说，我现在吃得多了，而且饿了就吃，体重也能下来，同时也感觉到了身体的变化，新陈代谢快了，精力更充沛了。所以，减肥不能盲目节食。科学、合理、均衡的饮食才能给你健康的身体。