个人小档案

　　干春辉 (公司行政经理)

　　儿子2岁半

　　身高171cm

　　怀孕前体重54kg

　　孕期最高体重80 kg

　　产后体重70 kg

　　目前体重57.5kg

　　我，能吃，吃啥都不胖，10多年来，54kg的体重，一直保持得很好。2002～2004年，工作更加忙碌了，我的生活变得很没规律，体重陡然长到60公斤。开始怀孕时我的体重长到了62公斤，接近临产时已经标高到80公斤了。

　　休完三个月的产假后，我积极加入了减肥大军。走进了健身房，并请了女私教。当时我的体脂含量达到了28%，属于隐藏性肥胖，加上我是剖宫产，身体很虚，因此教练要我先进行恢复体能的训练，先做垫上运动。一开始做的时候，头晕得坐不起来，只能在教练的指导下慢慢做些器械方面的、幅度不太大的运动。

　　最担心不能恢复的地方就是腹部。听说，快走对减腹是很有效的。一个月后，我觉得自己的体能恢复些了，就开始在跑步机上从慢走到快走。坚持每周健身2-3次，每次2个小时左右。其间还练习过瑜伽、普拉堤、踏板操，最喜欢的还是搏击操――在激烈的音乐中，出拳踢腿，把教练当成假想敌，发泄工作中和生活中的压力，当出完一身大汗后，感到全身是那么的舒畅。半年后，体重有了明显下降。

　　生活没有规律其实是很容易胖的，因此我对饮食方面也比较注意了。老话说：“早饭要吃好，中饭要吃饱，晚饭要吃少”真是至理明言，这两年来我一直遵从这个原则，体重已经恢复到57.5公斤，体脂也减到了20%。单位女同事都以我为榜样，不再畏惧生孩子身体会变形了。另外，任何时候都要开开心心地工作和生活，这对于保持苗条身材也是至关重要的。

　　专家点评

　　女性的身体脂肪含量正常范围是18%-24%，怀孕之前应该保持在这个范围之内比较合适，这样不会因为脂肪过少导致受孕困难，也不会因为肥胖导致孕期的不适。 健康的体重波动每年两公斤左右比较合适，怀孕期间体重增加在12-15公斤比较合适。

　　干春辉的体重在两年期间增加了8公斤，她自己说的很有道理，生活不规律的确是造成发胖的一个重要原因。不过如果正确安排三餐和运动，工作忙、事情多也不会成为瘦身的障碍。她在减肥中充分注意到了这些，成功是必然的。

　　干春晖的减肥成功另一个很重要的原因是她坚持科学的运动。请专业人员指导，比如私教，的确是一个明智之举，尤其是在你没有运动基础，或者动力不足的情况下。专业人员指导的优势，就是专业化、个性化，有计划、有效果，并且安全。干春晖的私教在她的瘦身过程中做到的专业服务，就是制定了一套完整的训练计划。可以看出，干春晖的锻炼有氧运动和力量联系兼顾得很好，运动强度和锻炼项目的应用与配合也非常合理。再有，大多数减肥的人，眼光常常停留在体重数字的减少，而很少科学地看待体重背后的体能、体脂情况。有专业的指点，你可能会少走弯路，减得更健康、更稳步。